6 MAKANAN UNTUK MENINGKATKAN MOOD 21878

Teh (foto: EatingWell)

Memiliki suasana hati yg baik berarti terhindar dari depresi. Terhindar dari depresi berarti jauh dari penyakit. Oleh karena itu memiliki mood yg baik tiap harinya sangat berperan besar dlm menjaga kesehatan tubuh Anda.

Untuk mendapatkan suasana hati yg baik meski hari sedang buruk bukanlah hal yg terlalu sulit. Anda bisa memulainya dgn mengonsumsi makanan-makanan tertentu yg dipercaya bisa meningkatkan mood Anda.

Berikut 7 makanan untk meningkatkan mood Anda yg Wow Menariknya kutip dari EatingWell.

6. Coklat

Coklat memang sudah tak diragukan lagi bisa membuat Anda merasa lebih baik ketika mulai melelehkannya di dlm mulut.

Menurut sebuah penelitian yg dilakukan di Pusat Penelitian Nestle di Swiss, menunjukkan makan coklat hitam 1,4 ons tiap hari selama dua minggu dpt mengurangi hormon stres, termasuk kortisol.

5. Makanan Karbohidrat

Karbohidrat dipercaya tak membuat seseorang gemuk dan malah itu sangat baik untk meningkatkan mood. Dalam sebuah penelitian Archives of Interneal Medicine, orang-orang yg kekurangan karbohidrat memiliki risiko tinggi terkena depresi, kecemasan dan marah.

Para peneliti menduga bahwa zat karbohidrat dpt meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yg membuat perasaan jadi lebih baik.

4. Buah dan Sayuran

Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dlm buah-buahan dan sayuran dan asam lemak omega-3 pd ikan berhubungan erat dgn penurunan risiko depresi. Folat, vitamin B yg ditemukan dlm kacang-kacangan, jeruk dan sayuran hijau gelap seperti bayam, dpt mempengaruhi neurotransmitter yg berdampak pd suasana hati.

3. Ikan

Omega-3 adlh kunci untk mendapatkan mood yg lebih baik. Dan sumber omega-3 yg terbaik berasal dari ikan, seperti tuna, trout, sarden / minyak ikan jg termasuk.

Omega-3 dpt mengubah zat kimia otak yg berhubungan dgn suasana hati khususnya dopamin dan serotonin. Sementara itu, rendahnya serotonin dikaitkan dgn risiko terkena depresi yg lebih tinggi.

2. Kelapa

Ketika Anda stres, aroma pd kelapa dpt membuat Anda merasa lebih baik dan detak jantung jadi melambat.

Dalam studi yg dilakukan di Universitas Kolombia memnunjukkan orang yg menghirup aroma kelapa dpt menurunkan tekanan darah dlm waktu yg relatif cepat. Dengan demikian dpt disimpulkan bahwa menghirup aroma yg menyenangkan dpt menurunkan tingkat stres.

1. Teh

Minum teh hijau / hitam berkafein dpt meningkatkan kewaspadaan lebih dlm pikiran, menurut sebuah studi dlm The Journal of Nutrition. Para peneliti berpikir bahwa asam amino dlm beberapa varietas teh dpt bekerja secara sinergis dgn kafein untk meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

Setidaknya disarankan minum lima sampai enam cangkir teh tiap hari untk mendapatkan meningkatkan mood Anda.

Posted by Unknown