lusihkas.blogspot.com - Cara mengencangkan bokong dgn beberapa teknik olahraga yg cukup mudah unuk dilakukan. Olahraga berikut ni mampu mengencangkan bokong sobat yg sudah mulai kendur.
Beberapa jenis senam ni jika dilakukan secara rutin akan mampu mengencangkan bokong secara cepat. Apa saja jenis senamnya. Yuk kita lihat.
Cara Mengencangkan Bokong dgn Cepat Berikut adalah beberapa gerakan yg bisa sobat lakukan sebagai pilihan cara mengencangkang bokong secara mudah.
Squat jump Gerakan ni akan membantu membakar lemak yg ada di pantat dan jg paha. Selain itu tarikan yg terasa sampai lengan jg dpt membantu membakar lemak yg berada di lengan dan bahu. Latihan ni bertujuan mengencangkan paha, betis dan jg otot gluteus / bokong.
Cara melakukan gerakan ni yaitu:
Lunge Sama seperti squat jump, gerakan lunge ni jg bermanfaat untk mengencangkan otot gluteus dan jg paha.
Cara melakukan gerakan ni yaitu:
Butt bridges Gerakan ni akan membantu membakar dan mengencangkandaerah paha, kaki, bokong dan lengan.
Cara melakukan gerakan ni yaitu:
Romanian Deadlifts Latihan dgn gerakan ni lebih fokus untk mengencangkan otot paha, namun selain paha otot bokong jg akan ikut terlibat sehingga efektif untk mengencangkan otot paha dan bokong.
Cara melakukan gerakan ni yaitu:
Beberapa jenis senam ni jika dilakukan secara rutin akan mampu mengencangkan bokong secara cepat. Apa saja jenis senamnya. Yuk kita lihat.
Cara Mengencangkan Bokong dgn Cepat Berikut adalah beberapa gerakan yg bisa sobat lakukan sebagai pilihan cara mengencangkang bokong secara mudah.
Squat jump Gerakan ni akan membantu membakar lemak yg ada di pantat dan jg paha. Selain itu tarikan yg terasa sampai lengan jg dpt membantu membakar lemak yg berada di lengan dan bahu. Latihan ni bertujuan mengencangkan paha, betis dan jg otot gluteus / bokong.
Cara melakukan gerakan ni yaitu:
- Bersiap dgn posisi seperti jongkok
- Tekankan bebab tubuh di ujung kaki sampai posisi squat
- melompat setinggi yg sobat bisa
- turun dgn posisi kaki di tekuk seperti awal dgn posisi kaki bergantian.
Lunge Sama seperti squat jump, gerakan lunge ni jg bermanfaat untk mengencangkan otot gluteus dan jg paha.
- Berdiri dgn kaki agak dilebarkan
- Jika perlu pegang dumbell, / beban apa saja jika sobat tak mempunyai dumbell
- tekuk kaki kanan kedepan dan kaki kiri kebelakang
- lakukan berulang-ulang. Gerakan ni bisa sobat ulangi antara 10-15 kali
Butt bridges Gerakan ni akan membantu membakar dan mengencangkandaerah paha, kaki, bokong dan lengan.
- posisikan tubuh tidur telentang dan tangan lurus menempel lantai
- Usahakan punggung lurus menempel pd lantai dgn kaki sedikit ditekuk
- Angkat perlahan tubuh keatas, gunakan kaki sebagai tumpuan
- pertahankan posisi ni beberapa detik kemudian turun seara perlahan
- Gerakan ni dpt sobat lakukan berulang-ulang 10-15 kali
Romanian Deadlifts Latihan dgn gerakan ni lebih fokus untk mengencangkan otot paha, namun selain paha otot bokong jg akan ikut terlibat sehingga efektif untk mengencangkan otot paha dan bokong.
- Posisi berdiri dan lebarkan kaki sejajar dgn bahu
- Angkat barbel secara perlahan, saat mengangkat barbel posisikan telapak tangan kearah tubuh
- Angkat barbel dgn menggunakan kekuatan otot lengan, perut dan jg paha
- Untuk wanita dpt menggunakan barbell yg lebih kecil
source : http://miynorie.blogspot.com, http://dailymotion.com, http://hipwee.com
0 Response to "CARA TERBAIK MENGENCANGKAN BOKONG DENGAN CEPAT 91283"
Post a Comment