lusihkas.blogspot.com - Insomnia / gangguan tidur jelas amat mengganggu. Mengalami insomnia dpt mengganggu aktivitas sehari-hari akibat badan yg tak fit karena kurang tidur. Berikut adlh tips mengatasi insomnia secara alami tanpa melibatkan obat-obatan.
1. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur
Batasi diri untk mengonsumsi wine / koktail. Walaupun alkohol dpt membuat Anda merasa mengantuk, tapi alkohol tak bisa memberi Anda tidur yg nyenyak. Ingat, alkohol bukanlah cara yg baik untk mengatasi insomnia, alkohol justru malah menambah masalah.
2. Jangan terlalu terobsesi dgn tak bisa tidur
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yg terlalu khawatir soal tak bisa tidur biasanya adlh yg paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adlh penyakit yg cukup serius, tapi itu dpt diobati.
3. Jauhi kafein setelah pukul 14:00 di sore hari
Minuman yg mengandung kafein termasuk diantaranya yaitu minuman ringan (soda), minuman energi, kopi, dan teh. Diperlukan waktu beberapa jam agar efek kafein hilang dari tubuh. Kafein yg masih bercokol di dlm tubuh akan membuat Anda susah tidur.
4. Hindari situasi stres di malam hari
Bagi kebanyakan orang, ni jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mulailah membuat perubahan gaya hidup dan mengambil waktu untk merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi stres berkurang dan tugas-tugas dpt diselesaikan lebih awal. Lebih cepat tugas selesai maka Anda memiliki lebih banyak untk beristirahat. Salah satu cara terbaik untk mengobati insomnia adlh pergi ke tempat tidur dgn pikiran yg jernih dan tenang. Hindari menjejali pikiran dgn masalah keluarga / pekerjaan.
5. Pergi tidur lebih awal
Ini mungkin terdengar bertentangan bagi seseorang yg mengalami insomnia untk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Pergi tidur 30 menit lebih awal dari biasanya dan mengambil sebuah buku untk dibaca akan baik untk Anda.
6. Kondisi tempat tidur yg nyaman
Terkadang susah tidur terjadi karena kondisi kamar yg tak kondusif. Mungkin saja kamar anda berantakan, kotor, dan tak teratur, sehingga ketika anda baru saja memejamkan mata, tak lama kemudian anda merasa risih dan terbangun. Sekali anda terbangun dari tidur nyenyak, kemungkinan untk melanjutkan tidur yg berkualitas sangat tipis.
Oleh karena itu, gunakan ranjang tempat anda berbaring hanya untk tidur. Jangan melakukan aktivitas lain di atas ranjang, seperti browsing internet, mengerjakan tugas, apalagi makan. Jadikan ranjang sebagai tempat yg eksklusif untk beristirahat.
7. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur jg sangat berperan penting dlm proses mengatasi susah tidur. Salah satu sebab insomnia adlh anda masih memiliki energi yg berlebih di malam hari. Akibatnya, anda justru tak bisa mengistirahatkan badan dan harus melakukan hal-hal lain terlebih dahulu sebelum bisa tertidur nyenyak. Hal seperti inilah yg mengakibatkan pola tidur menjadi tak teratur.
8. Cobalah untk tidur pd jam yg sama tiap malam
Ini adlh salah satu cara yg paling efektif untk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dgn jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yg baik. Cobalah untk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untk terlelap di malam hari. Tentu saja, untk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yg dibutuhkan adlh aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.
9. Mandi dgn nyaman
Mandilah yg lama dan senyaman mungkin dgn air hangat sebelum berangkat tidur. (cara ni dpt menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda dpt rilek betul sebelum tidur).
10. Lakukan aktifitas santai sebelum tidur
Jika dlm waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum jg terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yg santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.
source : http://reddit.com, http://news.detik.com
0 Response to "[Sejarah] 10 Cara Mengatasi Penyakit Susah Tidur (Insomnia)"
Post a Comment