3 RESEP MENU MAKANAN SEHAT UNTUK DIET 13781

Menu Makanan Sehat Untuk Diet

Menjalani program diet bukan mengurangi porsi makan secara drastis. Karena tubuh tetap memerlukan pasokan energi yg mencukupi. Program diet berhubungan erat dgn pola pengaturan makan dgn cara menjaga pasokan kalori tak berlebihan. Karena asupan kalori yg tak terkontrol sangat mudah memicu kelebihan berat badan. Menu makanan sehat untk diet apa saja yg bisa diterapkan untk mendapatkan berat badan yg ideal?

Bagi wanita yg ingin mendapatkan berat badan ideal bisa menerapkan pola makan dgn asupan sekitar 1300 kalori saja. Pola makan sehat dgn tak menyantap makanan mengandung minyak dan meningkatkan asupan mineral, protein, buah dan sayuran harus dilakukan dgn penuh disiplin dan komitmen kuat.

1.Menu sarapan pagi

Makan di pagi hari ni bisa dilakukan sekitar jam tujuh pagi. Menu yg bisa dikonsumsi adalah susu skim, oatmeal dan dua putih telur. Sebaiknya kuning telur tak dikonsumsi, karena mengandung lemak cukup tinggi. Asupan sarapan pagi ni berkisar hanya 200 kalori saja. Pada sekitar jam 10 pagi, Anda masih bisa menikmati snack / makanan ringan yg sehat. Kacang almond bisa Anda konsumsi, karena terkandung LDL yg baik bagi jantung.

Jika Anda mengkonsumsinya dgn rutin, maka kadar LDL ni bisa melawan sekitar 10 persen kolesterol jahat yg mengendap di dlm tubuh. Termasuk bisa jg menjadikan terlihat awet muda, menurunkan peluang serangan penyakit kanker dan jantung. Total kalori yg diberikan almond ni berkisar 100 kalori. Sehingga menjadi makanan sehat untk diet.

2.Menu makan siang

Makan siang bisa dilakukan pd jam 12 siang. Sebanyak empat sendok makan nasi merah, pepes tahu, cah brokoli, dada ayam bakar dan buah jeruk bisa dijadikan menu makan siang. Dalam menu santapan ni setidaknya mengandung 700 kalori. Kemudian apda sore hari sekitar jam empat sore, Anda bisa menyantap dua putih telur untk memberikan energi tambahan. Dalam satu putih telur terkandung sekitar 100 kalori, sehingga dlm kesempatan ni Anda mendapatkan pasokan 200 kalori.

3.Menu makan malam

Makan malam sebaiknya dilakukan tak melebihi jam tujuh malam. Oatmeal / susu skim bisa menjadi santapan kala malam hari dgn kadar 200 kalori. Asupan makanan pd malam hari memang tak membutuhkan banyak kalori, mengingat tak banyak aktivitas yg dilakukan.

Pada hari Senin hingga Jumat, Anda bisa menerapkan berbagai menu makanan sehat untk diet untk hasil diet yg memuaskan. Pada hari Sabtu dan Minggu / weekend, Anda bisa memanjakan lidah dgn menyantap makanan favorit yg sebelumnya dilarang. Tapi pastikan tak berlebihan dlm mengkonsumsinya, karena bisa merusak program diet Anda. Jangan lupa melakukan olahraga dgn teratur guna meningkatkan kesehatan tubuh, sekaligus membakar kalori berlebihan di dlm tubuh.

Posted by Unknown