[Informasi] Piramida Makanan Sehat bagi Ibu Hamil

Ibu hamil perlu menjaga asupannya agar si kecil lahir sehat dan tak kekurangan suatu apa pun. Makanan yg sehat dan bergizi berguna untk kepentingan dan kesehatan si ibu, dan menjadi satu-satunya sumber makanan untk bayi dlm kandungannya. Makanan sehat selama kehamilan jg mempersiapkan nutrisi yg akan diberikan setelah bayi dilahirkan melalui air susu ibu / ASI.

Seorang ibu perlu memperhatikan asupan gizi saat hamil dgn memperhatikan piramida makanan

Dijelaskan oleh dr Suririnah, penulis Buku Pintar Kehamilan dan Persalinan, bahwa selama kehamilan, ibu harus memenuhi kebutuhan bayi di dlm kandungannya. Sehingga semua kebutuhan kalori, protein, / vitamin yg diperlukan si bayi untk pertumbuhan tergantung pd si ibu.

Dasar prinsip makanan sehat ibu hamil adlh dgn variasi diet makanan seimbang dari piramida makanan yg dianjurkan. Piramida makanan dibagi menjadi 4 tingkat makanan. Yang menempati bagian paling bawah adlh makanan yg paling sering dikonsumsi, dan makin ke atas, makanan yg sebaiknya dibatasi. Pembagiannya adalah:

1. Di tingkat paling dasar, sebaiknya diisi dgn asupan nasi, roti, sereal, dan sebagainya. Karbohidrat dibutuhkan untk energi utama tubuh. Begitu pula dgn serat, vitamin, dan mineral. Jumlah penyajian yg dianjurkan adlh 6-7 kali nasi dan alternatif lainnya dlm sehari.

2. Buah-buahan serta sayuran ada di kelompok makanan kedua. Sumber vitamin dan mineral membantu pencernaan. Jumlah penyajian yg disarankan adlh 2 kali buah dan 2-3 kali sayuran dlm sehari.

3. Daging, ikan, telur, susu, tahu, dan lauk lainnya menempati posisi ketiga dari bawah. Beberapa sumber ni mengandung lemak dan kolesterol tinggi, jadi sebaiknya tak dikonsumsi berlebihan. Jenis ni merupakan sumber protein utama dan zat besi. Jumlah penyajian yg dianjurkan adlh 2 kali + 2 kali penyajian susu / makanan yg tinggi akan kalsium.

4. Puncak atas piramida ditempati oleh bahan makanan minyak, lemak, gula, dan garam. Sebaiknya dikonsumsi dlm jumlah sedikit, hanya sebagai penambah rasa dlm makanan.

Ditegaskan oleh dr Suririnah, perlu diupayakan untk menjaga variasi makanan untk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Variasi tersebut dibutuhkan untk memastikan agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi selama kehamilan.

Prinsip makan yg baik dan sehat selama kehamilan adlh diet makanan yg bervariasi dan seimbang berdasarkan piramida makanan sehat. Penting untk mengutamakan gizi pd makanan sehat ibu hamil

Posted by Unknown