Makanan untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi - Kecantikan

lusihkas.blogspot.com - Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi). Ada yg menderita penyakit tekanan darah tinggi memang harus pandai dlm memilih makanan untk dikonsumsi. Jangan sampai makanan yg anda konsumsi justru memperburuk penyakit anda.

Nah, jika Anda tak tahu apa saja jenis makanan yg baik untk penderita hipertensi, berikut ni saya berikan informasi beberapa jenis makanan yg bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Jeruk
Kandungan vitamin C dan senyawa pd jeruk mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Anda bisa mencoba salad jeruk yg ditambahkan bawang dan minyak zaitun. Sumber vitamin C lainnya: Jambu, brokoli, tomat, stroberi, paprika, dan kiwi.

2. Susu rendah lemak
Manfaat susu tak sekadar memberikan kekuatan pd tulang. Produk ni jg baik untk mengatur tekanan darah karena kandungan trio nutrisinya, yakni kalsium, kalium, dan magnesium. Jenis makanan rendah lemak lainnya: hazelnut, gandum, dan yogurt.

3. Pisang
Jika tekanan darah Anda beranjak naik, coba untk menikmati pisang tiap hari sebagai sarapan pagi. Buah kaya kalium dan serat ni membantu menurunkan tekanan darah. Demikian dituliskan Joal Salge Blake, RD dlm bukunya Nutrition & You: Core Concepts for Good Health. Sumber serat dan kalium lainnya: Kentang, tomat, dan apricot.

4. Ubi jalar
Menurut Blake, tekanan darah dpt diturunkan jika ginjal menjalankan fungsinya dgn baik, yakni mengeluarkan kelebihan natrium dari dlm tubuh. Dan ubi jalar akan membantu menjalankan fungsi tersebut, dgn kaliumnya yg tinggi. Anda dpt mencampurkan ubi jalar, apel, seledri, daun bawang, minyak zaitun, dan madu untk hidangan salad. Sumber lain kalium: Bit hijau dan yogurt tanpa lemak.

5. Bumbu rempah
Untuk menurunkan tekanan darah, ada baiknya Anda sejenak meninggalkan garam untk perasa makanan. Ganti kelezatan makanan dgn bumbu rempah seperti jintan, kulit lemon, oregano, dan ketumbar. Bumbu rempah lain yg bebas natrium: bawang merah, bawang putih, cuka, dan perasan lemon.

6. Ikan salmon
Selain menyehatkan sistem kognisi, salmon dgn Omega 3 ternyata jg bermanfaat untk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, kolesterol, nemangkas trigliserida, dan menghambat plak pd arteri. Sumber omega 3 lainnya: Tuna, seledri, herring, makarel, sarden, ikan teri.

7. Dark chocolate
Konsumsi cokelat tak hanya memberikan pengaruh pd suasana hati yg baik. Cokelat dgn kandungan flavonoid melindungi tubuh terhadap tekanan darah tinggi, stroke, dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Dark chocolate yg baik adlh dgn takaran 45 hingga 80 persen kakao.

Baca jg artikel cara menurunkan tekanan darah tinggi dan makanan penambah darah untk penderita anemia.

other source : http://wikipedia.org, http://lintas.me, http://kesehatan.gen22.net

Posted by Unknown